【计划】高强度间歇训练
时间:2018-01-23 14:56来源:未知 作者:admin 点击:
用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里,这种高强度间歇训练法称之为HIIT。
通常HIIT20分钟的训练,比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。重点是HIIT为你节省了四十分钟的时间,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力!
 
以下即为HIIT(高强度间歇训练)计划,请按以下步骤进行练习:
 
步骤1:开合20秒,休息10秒(重复8次)
步骤2:休息1分钟
 
步骤3:凳上反屈伸 20秒,休息 10秒(重复8次)
步骤4:休息1分钟
 
步骤5:仰卧交替卷腹 20秒,休息 10秒(重复8次)

 
步骤6:休息1分钟
 
步骤7:俯撑爬山 20秒,休息10秒(重复8次)

 
步骤8:休息1分钟
 
步骤9:徒手深蹲 20秒,休息10秒(重复8次)
练习要求:
 
1、训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、快走等。健身前,请记住一定要做热身运动。
 
2、练习者根据自己的体能,在规定的时间内尽可能多的完成各个练习动作次数。比如,开合跳这个动作能够在20秒内做50次,决不偷懒做30次。

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