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IFE分享||美国妇产科医师学会ACOG、孕产期常见问
时间:2017-10-13 10:12来源:未知 作者:admin 点击:
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定期进行运动健身已经成为现代人的一种健康生活方式,即使是怀孕也不能阻挡妈妈们追求好身体好身材的脚步。国外孕产权威学会如ACSM(美国运动医学会)、ACOG(美国妇产医学会)、CSEP(加拿大运动生理学会)等都鼓励健康的孕妇在孕期坚持进行运动,并认为在孕期坚持适当的运动不仅不会危害宝宝的安全,反而是有利于宝宝健康的。 当然,各位妈妈在孕期运动锻炼之前,最好还是能和你的医生交流沟通一下你的运动强度,根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。

小编就来给大家分享一下最近一期{美国妇产科医师学会ACOG}分享的孕产期常见问题答疑(上篇)

各位爱运动的准妈妈快来一起看看吧!

孕期运动是否安全?

如果您身体健康,妊娠正常,您可以继续孕期前的多数运动,但需要做一些调整。运动并不会增加流产的风险,导致婴儿出生体重轻或早产。建议您在妊娠早期产检时与您的产科大夫或其他医护团队讨论您的运动计划。如果专业的医护人员同意您进行运动,您可与其商量运动计划,满足您的需求并保证孕期安全。

 

哪些条件会导致孕期运动不安全?

出现如下症状或孕期并发症的孕妇不应在孕期进行锻炼:

       心肺类疾病

       宫颈机能不全或做过环扎术

       怀双胞胎/三胞胎(或多胞胎)且有早产风险

       妊娠26周后出现胎盘前置

       孕期出现早产或胎膜破裂(羊水破了)

       先兆子痫或妊娠高血压

       严重贫血

 

孕期运动有哪些益处?

孕期定期运动对您和胎儿有如下益处:

       缓解背痛

       缓解便秘

       降低妊娠糖尿病和先兆子痫的患病率以及剖宫产风险

       促进孕期健康增重

       改善身体健康,增强心血管功能

       帮助您进行产后减重

 

孕期身体发生的哪些改变会影响运动计划?

您的身体在孕期会发生很多变化。因此,选择运动时应考虑这些变化:

      关节——妊娠产生的荷尔蒙导致支持关节的韧带变得松弛,让关节更易移动,受伤的风险增加。请避免可能使您受伤的运动,如剧烈、弹跳或冲击力大的动作。

      平衡——孕期,身体前侧增重导致重心前移,关节与肌群,特别是盆骨和腰部的关节和肌群受压。身体的稳定性变差,容易失去平衡,跌倒的风险增加。

      呼吸——运动时,氧气和血液会直接流向肌肉,而非身体其他部位。怀孕时,您的需氧量增加。随着肚子变大,由于子宫对横膈膜(辅助呼吸的肌肉)的压力增大,更容易喘气。这些变化会影响您进行剧烈运动的能力,如果您的体重过高或肥胖更是如此。

 

孕期运动的强度如何调整?

疾病控制与预防中心建议孕妇每周至少进行150分钟适度的有氧运动。有氧运动是指有节奏地锻炼您的大肌群(如腿部和手臂肌群);“适度”是指您的运动强度使得心跳加速,开始流汗,仍然可以正常说话,但无法唱歌。

适度的有氧运动包括快走和园艺活动(如松土、除草、挖地)。150分钟运动可分配成5天每天运动30分钟或每天以10分钟为单元多次运动。

如果您刚接触运动,可慢慢起步,逐渐增加运动强度,比如先从每天5分钟开始,随后每周增加5分钟的训练,直到您每天可以保持30分钟的运动。

如果您在怀孕前经常锻炼,您可以在征得医护人员的同意后继续运动。如果您的体重有所下降,您需要开始增加摄入的能量。
好了今天的小课堂到这里就结束了!欢迎大家关注本公众号关注更多孕产知识!

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