当前位置: 主页 > IFE国际健身学院 >
没时间去健身房吗?7个哑铃训练动作在家就可以练
时间:2018-01-17 15:35来源:未知 作者:admin 点击:
今天给大家分享一组关于哑铃练胸肌的全面训练动作,有很多朋友想健身但一直苦于没有时间去健身房锻炼,或者不会使用各种训练器械,然后训练一直被耽搁。其实对于训练胸肌来说

今天给大家分享一组关于哑铃练胸肌的全面训练动作,有很多朋友想健身但一直苦于没有时间去健身房锻炼,或者不会使用各种训练器械,然后训练一直被耽搁。其实对于训练胸肌来说对于每一个人都不是太难的训练,其实锻炼胸肌也用不到什么各种高大上的器械锻炼,一对压力就完全可以练出雄壮的胸肌,当然如果你想练好其他部位,如背部和腿部单纯的用哑铃训练,可能很难达到高质量的训练,

但是练胸,练肩,练手臂利用哑铃就足够了,哑铃和杠铃绝对训练神器,只要掌握了各种哑铃杠铃动作,你就可以完全不用健身房不用找教练,就可以练出雄壮的肌肉块,有很多人觉得健身增肌必须要到健身房去训练,其实完全不是这样的,只要你掌握了哑铃训练动作,完全就可以在家训练,也不用找什么健身教练,所以如果你没有时间去健身房锻炼,那么你就要多掌握各种哑铃杠铃训练动作。

这次所整理的哑铃胸肌训练,可以帮助大家全面的训练塑形胸肌整体,胸肌的每一个部位都可以完美的强化到,包括上胸肌部位,上胸肌边缘,胸肌中部,下胸肌部位,下胸肌边缘,胸肌中缝等胸肌的整体部位,这些动作动作不仅仅可以使胸肌整体维度增长,更是可以修饰塑形胸肌边缘部位,让维度不仅仅是大,更是好看。

下面一共有8个利用哑铃训练胸肌动作,在训练时从多个角度,强化胸肌各个部位,这组动作不仅适合不仅适合在加强训练,更是适合健身新手进行初期的胸肌强化,训练时每个动作做3-4组,每组做做完休息60秒,每个动作做完休息120秒。重量全部使用自己完全安全控制的重量,在健身训练中在没有伙伴进行辅助训练时,不管你是有多高的训练基础,都尽量避免使用自己无法安全控制的大重量,这一点一定要注意,如果要使用超大重量一定要找伙伴辅助。

动作1,哑铃平板卧推,这个动作我想大家都知道练哪里的,这个动作主要是强化胸大肌的,也就是增长胸肌维度的基本动作,如果你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作,现将胸肌维度练上来,训练时建议大家使用重量递增的方式训练,每组做10-8次。

动作2,哑铃上斜卧推,这个动作主要是强化上胸肌部位,在胸肌塑形的训练中,上胸肌部位是非常关键的,胸肌是否显得宽阔,你的胸膛是否广阔大气,主要就看上胸肌部位,所以在塑形期间建议大家多练练上胸肌,可以让你整个人都显得非常大气。训练时也是使用重量递增,每组做12次。

动作3,哑铃上斜飞鸟,这个动作主要强化部位是上胸肌的边缘部位,也就是所谓的边缘线条强化,有很多人平时不注意胸肌边缘线条的训练,其实边缘线条其实对于胸肌美感也是非常重要的,你的胸肌维度厚度可以不够大,但是有了线条美感,就会非常好看,所以大家要一定要注重边缘部位的训练。训练时这个动作也是重量递增训练,每组做10次。

动作4,哑铃卧推,这个卧推动作与动作1不同,虽然都是卧推动作,强化的部位基本相同,但是只要的区别是动作1所强化的部位胸大肌整体,而这个动作更定向,强化的是胸大肌主要的中间部位,这个动作更倾向于胸大肌的塑形,而动作1更倾向于胸肌增肌。训练也是使用重量递增,每组做12次。

动作5,哑铃平板飞鸟,这个动作主要塑形的部位是胸大肌边缘和胸肌中缝部位,这个懂这个对于胸肌塑形影响非常大,尤其是对胸肌中缝部位的强化,你的胸肌是否真正的有立体感,胸肌中缝发挥着巨大的作用,如果你的胸肌中缝练不出来,不够清晰,那么你的胸肌就会缺乏立体线条美感。所以对于胸肌塑形你必须要重视胸肌中缝的训练。训练时使用重量递增,每组做12-8次。

动作6,哑铃下斜卧推,这个动作主要强化的部位是下胸肌部位,下胸肌部位对于的胸肌饱满度是非常重要的,如果想要胸肌饱满,就必须要强化下胸肌部位,下胸肌部位练的饱满以后,你会发现胸肌更壮实。训练时使用重量递增,每组做12-8次。

动作7,哑铃仰卧直臂上拉,其实这个动作更多的是强化三头肌动作,三头肌在练胸肌中是必须要强化的部位,正所谓要练好胸肌,先练好三头肌,要练好背部,先练好二头肌,手臂的力量对于其他部位的训练时起到关键性的作用。训练时也是使用重量递增,每组做12次。

 

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码: 点击我更换图片
栏目列表
联系我们
项目管理、媒体合作
曾先生
电话:020-38939930
邮箱:fitness_zrz@163.com

展商、观众、学员服务
吴小姐
电话:020-38939930
邮箱:fitness_wyt@163.com

 
    
  • 2473778637
  • 602098300