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运动前后你吃对东西了吗
时间:2016-06-04 11:23来源:未知 作者:admin 点击:
为什么运动的人别去吃快餐?

1、运动前吃这些
易于消化、又能提供能量的食物。你需要一点儿热量来调动身体,但满肚子都是美食就会成为太重的负担。
推荐
碳水化合物:全麦吐司、通心粉、燕麦粥。
水分:运动饮料、蔬果汁。
蛋白质:瘦肉(牛肉、里脊、鸡胸)、酸奶、蛋类、奶酪。
别吃这些
大体积水果和豆类是你要避免的。因为大体积水果含有的水分过多,会影响肠道的渗透压,还可能会引起腹泻,而豆类容易产气,让你在运动中不舒服。太油的东西,想都别想,消化太慢。
例如
西瓜,黄豆做的糕点。
2、运动后吃这些
可以用水果来补充水分,用杂粮来补充碳水化合物。你需要足够的碳水化合物来补充热量,否则身体会用蛋白质做燃料。运动后1小时,重建蛋白质的酶类正处于工作高峰。因此,在这个时间内摄入蛋白质是非常重要的。建议每隔2小时补充一次,6小时后可以恢复正常饮食了。
 
推荐
增肌:花生酱三明治、水果奶酪、坚果、口味清淡的海鲜都很好。
减脂:运动饮料和蔬菜汁比较适合这类人群,或者用蛋白制作的点心和饮料。
平衡:酸奶、麦片、蔬果、坚果是人人适宜的。
 
别吃这些
要避免咖啡和酒类等饮料,它们有脱水的效果,这对已经大汗淋漓的你来说只会雪上加霜。至少4小时内不要吃太油腻的 东西,因为血液还充盈在肌肉里,太油腻的东西 对胃肠道来说负担太重了。
例如
牛肉面,烤肉串。
 
TIPS:
为什么运动的人别去吃快餐?
最近的一项研究表明,一个人吃的快餐越多,他的胰岛素就工作得越差,好胆固醇HDL的水平也越低。那些“立等可取”的快餐,比一般的餐厅危害更大。
薯条
餐厅里会提供许多凉菜,其中的沙拉或蔬菜还是比较健康的;但如果是在快餐店,你往往就会要薯条了,而且还加上盐和番茄酱。
多余调料
快餐店会比餐厅添加更多油、糖和盐。而且你常常会要一杯加了太多添加剂和糖精的甜饮料或奶昔。
快速服务
快餐的确够快,你有时很享受这一点。但你吃得越快,越狼吞虎咽,你的大脑越是来不及告诉身体“我饱了”,信号传递是需要时间的,所以你多摄入了你并不需要的卡路里。
 

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