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秋季健身热 要有“时间概念”
时间:2016-06-12 17:36来源:未知 作者:admin 点击:
进入秋季,天气的变化和温差的加大带给热爱健身的朋友不小的烦恼。究竟该选择什么时间进行锻炼?为此,记者采访了长春中医学院的徐教授,他认为全天共有4个时间段比较适合健身
进入秋季,天气的变化和温差的加大带给热爱健身的朋友不小的烦恼。究竟该选择什么时间进行锻炼?为此,记者采访了长春中医学院的徐教授,他认为全天共有4个时间段比较适合健身,其中傍晚锻炼最为合理、健康。
 
徐教授告诉记者,晨起至早餐前、早餐后2小时至午餐前、午餐后2小时至晚餐前以及晚餐后2小时至睡前这四个时间段都比较适合锻炼,但各有利弊。晨起至早餐前这一个时间段人体进行剧烈运动,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受工作、家务等客观因素的影响。
 
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在18时;心脏跳动和血压的调节在17时到18时之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在17时到19时之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在16时至19时之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
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