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每日一伸展,放松颈背腰等肌群!
时间:2018-01-22 14:22来源:未知 作者:admin 点击:
每日一伸展,放松颈背腰等肌群!


觉得腰部、下背部深处紧紧的,试试这个动作

每日一伸展

部位:深层腰大肌,大腿前侧股四头肌

伸展时间30-60秒,执行3-5次

伸展力道:感觉约7分紧绷,绝对不可过度疼痛

 

手常麻麻酸酸?试试伸展胸肌

每日一伸展

部位:胸部肌群

伸展时间30-60秒,执行3-5次

伸展力道:感觉约7分紧绷,绝对不可过度疼痛



每日一伸展

部位:臀部肌群

伸展时间30-60秒,执行3-5次

伸展力道:感觉约7分紧绷,绝对不可过度疼痛

每日一伸展

部位:前颈部胸锁乳突肌、上背斜方肌群

伸展时间30-60秒,执行3-5次

伸展力道:感觉约5分紧绷,绝对不可过度疼痛

图片动作:颈部稍微右转,往左侧弯

每日一伸展

部位:大小腿后侧肌群

伸展时间30-60秒,执行3-5次

伸展力道:感觉约7分紧绷,绝对不可过度疼痛

每日一伸展

部位:单侧颈部肩背肌群

伸展时间30-60秒,执行3-5次

伸展力道:感觉约5分紧绷,绝对不可过度疼痛

每日一伸展

部位:腹部肌群

伸展时间30-60秒,执行3-5次

伸展力道:感觉约5分紧绷,绝对不可过度疼痛

肚子应有延伸感

 

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