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私教必备孕产知识:揭秘老外不做月子的秘密!
时间:2018-03-05 14:31来源:未知 作者:IFE 点击:
中国俗称产后恢复为“坐月子”,从医学上来看,产妇刚生完宝宝后的确需要 一段的恢复时间,医学上一般称之为产褥期(puerperium)。 为什么国外的新妈妈都可以不用“坐月

中国俗称产后恢复为“坐月子”,从医学上来看,产妇刚生完宝宝后的确需要 一段的恢复时间,医学上一般称之为产褥期(puerperium)。

      

为什么国外的新妈妈都可以不用“坐月子”?正是因为他们在产后通过专业人士了解自身产后出现的症状和变化。那么妈妈们在产褥期身体都会出现哪些变化?又有哪些注意事项呢?一般需要多长时间身体各项机能才能完全恢复正常?

      今天小编特意专访美国资深孕产康复专家Marianne Ryan,给大家分享产褥期康复相关知识。

 
 

 

 

 

 
 

产后多久身体才能完全恢复?

 
 

 

        不管妈妈们是如何分娩的,产后头6周的这段时间都被视为是“恢复期”。当然,每个妈妈的身体具体状况不同,所以恢复的速度也不一样,大部分的妈妈在产后一周内身体各部位基本上就不会感觉到特别明显的疼痛,但是也有一些妈妈产后的背痛、会阴疼痛、头疼、腰痛会持续数周的时间。

      剖腹产的妈妈,产后三四天内需要住在医院进行观察,一般完全恢复正常则也需要4到6周的时间,取决于手术的顺利状况以及妈妈们个人的身体状况。

 

 
 

产褥期身体会有哪些变化?

 
 

 

1、产后肚子恢复到孕前的平坦需要一段时间

       很多妈妈刚生完宝宝之后就恨不得肚子马上就恢复到孕前的平坦,这里要很遗憾的告诉大家,这是不可能的,由于妈妈的肚子在怀孕期间持续不断被拉伸和撑大,所以即使宝宝出生了,妈妈的肚子也没有那么快的收回去,所以很多妈妈刚生完宝宝之后可能还是会感觉到肚子鼓鼓的,这是非常正常的。

 

2、产后一周可能会出汗频繁

       产妇产后出汗明显增多也被称为“产后褥汗”,妈妈们会感觉到身体出汗的频率比平时要更多,特别是在产后的头3天里、这是因为生完宝宝之后,妈妈们体内水分以及废物等会通过皮肤不停地排出,汗液自然就会明显增多。当然妈妈们也不用太过于担心,出汗频繁的情况一般在产后1周之后就会慢慢恢复正常,出汗比较多的妈妈可以考虑在床上单独垫一条吸湿性好的大毛巾,并且要注意勤换衣物。

 

3、产后3周到6周排出恶露

      恶露是由子宫内层的剩余血液,粘液和脱落的组织组成,产后头10天的出血量是最大的,之后会逐渐减少,排出的液体颜色也会慢慢变淡,从红色变成浅棕色再到黄白色。一般情况下,产后排出恶露会持续3周到6周的时间,但是妈妈们需要注意观察流出液体的状况,如果你发现流出了很大的血块,或者出血量特别大,或者持续了6周以上还没有减少的迹象,就要马上联系医生。

 

4、产后盆腔疼痛

       产后妈妈也会断断续续的感觉到子宫收缩疼痛的感觉,因为子宫要恢复到怀孕前的大小和位置,这种感觉是很痛苦的,但是一般会在产后的1周内消失。如果妈妈感觉到疼痛难忍或者产后1周后依然经常感觉到小腹剧烈的疼痛,就需要咨询医生。

 

5、产后会阴疼痛

      顺产的妈妈,如果在生产的时候会阴没有撕裂的话,会阴部位大概会在3周之内恢复正常;如果有会阴撕裂或者做了会阴侧切手术的话,恢复可能需要6周或更长时间。顺产的妈妈可以用坐浴盆(Sitz Bath)泡草药来缓解会阴部位的疼痛,或者也可以通过冰敷来减轻肿胀和疼痛的感觉。产后做凯格尔运动能加速让妈妈们的阴道恢复原状。(下文附凯格尔运动讲解)

 

6、产后便秘

      顺产的妈妈产后便秘主要可能是由于会阴疼痛引起的,如果是剖腹产的妈妈,拔掉导尿管之后很容易感到排便困难,而且之前打的麻醉也有可能会对产后排便产生影响。解决产后便秘最简单的方法是多喝水,多吃蔬菜水果,多吃高纤维的粗粮等等。

 

7、产后乳房变化

      初乳一般在产后2~3天流出。乳汁的分泌量的多少与妈妈们的个体情况有关,有的妈妈乳汁一开始就非常丰富,有的妈妈乳汁则相对比较少,这都是正常的情况,不用太过于忧虑。根据经验来看,越早让宝宝吮吸乳汁,刺激妈妈分泌的乳汁量也会越多。另外,妈妈的乳房在产后也可能会感觉到胀痛或出现乳头皲裂,这可能是由于没有及时哺乳或排空乳房所造成的。

8、产后情绪波动

     宝宝出生的那一天可能是妈妈们生命中最快乐的一天,但在分娩后身体的疼痛、照顾新生宝宝的辛苦,妈妈们很可能会在产褥期经历高低起伏的情绪变化。一般情况下,这些情绪的变化起伏是正常的,但是也有一部分妈妈可能无法很好处理的自己的情绪欺负,在欣喜过后会开始变得失落、焦虑、疲惫,而这些症状都有可能是“产后抑郁症(postpartum depression,PPD)”的表现。

     因此无论是新妈妈自己,还是身边的家人和朋友一定要密切注意妈妈在产后的心理状态,如果妈妈有抑郁症的相关倾向,妈妈身边的家人和朋友一定要给妈妈足够的理解和支持,并尽快寻求心理咨询和治疗等专业的帮助。已经患上了产后抑郁症,家人和朋友则要给予她足够的理解与支持,积极配合心理咨询和治疗,帮助这些妈妈渡过难关。

9、收腹带使用

    一般来说,顺产的妈妈们子宫恢复得快,腹部也能快速恢复,因此一般是不需要使用收腹带的。但是如果顺产的妈妈们想让自己在产后迅速看起来很瘦很苗条,其实也可以使用,只要注意不要捆绑的太紧,要留有一根手指的宽度。

     而剖腹产的妈妈更多的需要使用到收腹带来帮助伤口恢复,但是要注意根据医生的建议合理选择,要注意区别医用收腹带和普通的瘦身收腹带。医用腹带是医用器材,主要是为了增加腹部压力,避免伤口的牵拉与开裂,剖腹产手术后一般需要绑1-2周左右(术后前两天持续使用,3-5天间断使用),一直用到伤口不疼。

总结:

       虽然产后恢复可能是一个漫长的过程,但是妈妈们依然要对自己保持信心,“坐月子”绝对不是简单的安静的躺在床上,营养均衡的饮食、适当的锻炼、与家人和朋友的沟通都是必不可少的,保持一个好的心情也更有利于身体的恢复。总之,千万不要让产后的烦恼占据了生活的全部,开心的与你的小宝贝一起探索这个新的世界吧!

 

 

    凯格尔运动(又称为骨盆运动)是由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出,是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。凯格尔运动对于解决产后的尿失禁问题也有非常好的效果。

 

产后做凯格尔运动好处:

 1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能,这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。

 2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环,有预防孕期便秘和痔疮的作用。

3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤,如果在孕期经常做凯格尔运动,就能快速恢复。

  4.恢复身材,享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆,通过摇摆骨盆,既能让全身姿态美观,还能让阴道的感官更敏锐,这样有利于提高产后性生活质量,恢复苗条身材。

 

动作讲解:

 

1.选择一个舒服的姿势

做凯格尔运动,你可以躺在地板上或坐在椅子上,但要确保臀部和腹部肌肉放松。如果是躺在地板上,你应该平放双臂在身体两侧,双膝微曲并拢,头部平躺,避免拉伤脖子


 

2.收缩盆底肌5秒

一开始,先收缩盆底肌5秒。如果不适应,可以开始只收缩2-3秒

 

3.放松盆底肌10秒

在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤

 

4 .收缩盆底肌10秒

上面的最开始只收缩盆底肌5秒,随着训练一段时间,慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。(这个过程中,不要改变10次一组,每天3-4组的训练频率)。到最后你保持10秒收缩,10秒放松的力度来锻炼,同样是10次一组,每天3-4组

5,盆底肌牵引运动

这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时,想象你的盆底肌是真空的,然后收缩臀部,把双腿向上抬升向内牵引,保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组,完成这一组大概需要50秒。

 

     做凯格尔运动最方便之处是:你在做这些事情的时候,没人知道的!所以当你坐在办公桌的椅子上、你和朋友吃午餐的时候、或者忙完一天的工作靠在沙发休息的时候,都可以做凯格尔运动。虽然对初学者来说,躺着的姿势以及集中注意力才能做好,但你一旦熟练了,你几乎随时随地都可以做凯格尔运动。

 

 

IFE 产前产后国际认证课程培训第二期

接受报名登记了

特别提醒:由于Marianne Ryan导师对授课质量严格把关,希望尽量与上课学员进行深入互动,因此对上课人数有严格限制。

名额有限

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名额有限

主讲导师: Marianne Ryan (美国)

    莫里安 · 瑞恩

 

  超过30年女性妊娠及分娩后身体恢复临床经验;
  擅长产前产后骨盆和脊柱的处理和治疗;

 被誉为产后恢复经典之作《产后身体革命》作者;

   任哥伦比亚大学护理学院助产术课程教授;
纽约Marianne Ryan物理治疗诊所所长;
  注册资深物理治疗师(PT);
  曾任美国物理治疗师协会(APTA)发言人一职;
  矫正外科临床专科医师(osc);

 

 

附:Marianne Ryan (莫里安 · 瑞恩)

TED 孕产康复主题演讲视频

 

往期精彩回顾

2017 IFE 产前产后国际认证课程培训

时间:2017.11.9 - 11.12

地点:广州体育学院

学员签到、领取教材及学员证

 

学员们逐一自我介绍~~~~

 

 

 

IFE GUANGZHOU  2018 与您相约广州!

8月4日-5日 || 广州保利世贸博览馆

 

 

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