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维密天使普拉提减脂法
时间:2018-01-19 14:14来源:未知 作者:admin 点击:
你愿意尝试一种运动,它兼具了肌肉力量锻炼,柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果,能有效帮助你塑形,运动损伤与疾病康复以及预防保健,你愿意试一试吗?


你愿意尝试一种运动,它兼具了肌肉力量锻炼,柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果,能有效帮助你塑形,运动损伤与疾病康复以及预防保健,你愿意试一试吗?

这种运动就是普拉提,能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。当然,除了锻炼核心肌肉,普拉提还能锻炼其他肌肉群,保证其完整的功能性锻炼。

对于很多人来说,普拉提是比较陌生运动,还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系,有各自的理念以及练习方法。

普拉提(Pilates)是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。(来源于百度百科)

虽然瑜伽和普拉提都是身心结合的运动,在运动过程中重视感受自己的身体,重视呼吸的配合和专注控制肌肉,但是其实是两种不同的运动。瑜伽更偏向于静态的运动,从静中入定;而普拉提则是动态的,从动中入定。

经典普拉提经过多年的人群健身与运动康复临床效果验证,是得到更多运动医学从业者推崇和认可的运动方式之一。而且大家最爱的维密天使们也非常钟爱这项运动。

可见,普拉提是一项能舒缓全身肌肉、提高躯体控制能力的运动,有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态。所以,今天为大家推荐几个基本入门式瘦腿普拉提,帮助拉长腿部曲线,消除腿部赘肉。

动作一:前后摆腿,至最前方时停留一秒再向后,左右交替各30秒。

动作二:上下抬腿,注意脚尖伴随着腿部转动,左右交替各30秒。

动作三:一条腿稍稍抬起,顺时针、逆时针前后摆动20次。

动作四:一条腿保持不动,另一条腿脚尖绷直膝盖弯曲收紧再垂直向上抬,左右交替各30秒。

动作五:双腿并拢收紧同时向上抬,收紧核心肌肉,坚持30秒。

动作六:双腿膝盖弯曲呈90度,然后开合至最大极限,左右交替各30秒。

动作七:在上一个动作的基础上,膝盖弯曲的状态下顺时针画圈,左右交替各30秒。

动作八:一条腿向斜后方伸直,另一条腿保持弯曲,然后顺时针、逆时针画圈,左右交替各30秒。

动作九:起始姿势与上一个动作相同,脚尖绷直脚趾向前,上下抬腿,左右交替各30秒。

动作十:左右腿交替抬至极限,拉伸腿部肌肉,左右交替各30秒。

 

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