胸椎灵活性训练
时间:2016-06-12 14:17来源:未知 作者:admin 点击:
1、我们为什么要训练胸椎的灵活性? 根据Mike Boyle先生的joint byjoint理论,胸椎需要具备很好的灵活性,否则在进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度,进而出现慢性损伤。因此
1、我们为什么要训练胸椎的灵活性? 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
根据Mike Boyle先生的joint byjoint理论,胸椎需要具备很好的灵活性,否则在进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度,进而出现慢性损伤。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。 
2、我们需要什么工具? 
(1)泡沫轴 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
(2)2支网球(如图所示,用胶布绑起来) 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
3、我们应该怎么做? 
(1)泡沫轴滚压竖脊肌 
沿着背部上下滚动10-15次 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
(2)网球伸展胸椎 
将网球放在脊柱两侧,从下至上依次移动,5次/每节椎体 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
(3)猫狗式 
呼气向上,吸气向下,充分伸展脊柱,10-15次 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
(4)跪姿胸椎后旋 
呼气向上,吸气向下,10-15次/侧 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
(5)跪姿胸椎前旋 
呼气向外侧充分伸展胸椎,吸气还原,10-15次/侧 
预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!) 
(6)坐姿旋转侧屈 
坐姿手至于头后,双膝夹紧毛巾卷,慢慢转体再下压,慢慢还原,重复以上过程,逐渐增大转体幅度,10-15次/侧 

预防腰颈肩痛:胸椎灵活性训练(转载供参考!)
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