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老年人应该如何安排运动计划?
时间:2017-06-19 09:35来源:未知 作者:admin 点击:
数据显示,65周岁以上的老年人,只有22%的人从事有规律的体力活动。年龄越大,则进行规律锻炼的人越少,仅有约11%年龄超过85岁的老年人从事规律的体力活动。 运动的益处不言而
数据显示,65周岁以上的老年人,只有22%的人从事有规律的体力活动。年龄越大,则进行规律锻炼的人越少,仅有约11%年龄超过85岁的老年人从事规律的体力活动。

运动的益处不言而喻。老年人运动建议通过主观疲劳量表(Borg RPE)来定性描述运动强度比用心率指标更为合适。

虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动,但训练的目标与内容却大相径庭。一部分运动项目未必适合所有人。就老年人而言,有效的训练计划应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能(力量、耐力、爆发力)、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练计划应包含四分部分:热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。ACSM指南建议热身和放松5~10min,主要训练20~60min,柔韧性练习10min。


老年人有很多健康问题和担忧,主要常见的就是心血管疾病、糖尿病、认知功能障碍。有组织的运动计划有助于个人在身体、生理、心理等方面的改善,因此建议患有心血管疾病、糖尿病或认知功能障碍的人群参与运动和体力活动。



总之,根据年龄、体质、爱好等因素,定期调整运动处方,并将运动持之以恒,使老年人运动中得到身心健康益处最大化。
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