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每次训练应该持续多长时间?
时间:2017-06-19 10:47来源:未知 作者:admin 点击:
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间 决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间,要尽
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉,要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间

决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间,要尽可能地让每一次训练占据一小段时间,例如:采用循环训练,这样15-20分钟就足够了。尽管如此,每次应保证至少锻炼30分钟。

最理想的是每次锻炼应该持续45分钟,最多可达到1小时。如果训练超过1小时,这是用力强度不够的信号。1个小时之后,肌肉应该已经相当疲惫了。

注意:所有热身运动都可以从容安排时间,应该在45一60分钟训练中去除此时间。例如:冬天应该延长热身时间,但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

 

一次训练持续的时间取决于两个因素:

1.运动量(练习数+组数);

2.每组训练之间休息的时间。

3.尽管没有相当多的时间用来训练,但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时,如果你有足够的时间来锻炼,要注意以下这些禁忌:

1.每次锻炼过多的肌肉;

2.或者/和进行太多的练习;

3.或制/和做太多组的练习;

4.或者/和每组之间休息过多的时间。


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