当前位置: 主页 > 健身知识 > 训练方法 >
所谓三分练七分吃
时间:2018-01-16 16:05来源:未知 作者:admin 点击:
谁都希望在各种条件都达到近乎完美的情况下健身,那样才能最大限度和最短时间内获得肌肉。可惜的是,即使是奥赛冠军也不可能达到这种理想的物质条件。但就有这么一部分人,只

谁都希望在各种条件都达到近乎完美的情况下健身,那样才能最大限度和最短时间内获得肌肉。可惜的是,即使是奥赛冠军也不可能达到这种理想的物质条件。但就有这么一部分人,只因自己缺少健身器材或者蛋白粉,就单方面否定刻苦训练对增长肌肉的作用,活生生把健身这场吃苦的修炼之旅变成了大吃大喝的观光游。这种做法真的不可取!

他们如此“穷酸”都能练出一身肌肉,还在说没钱买蛋白粉?借口!

简陋的健身器材

之前有一个非洲小伙健身的视频火爆了朋友圈。几个烂铁圈,水泥筑的哑铃,以及由两根钢管和木头架成的双杠,这就是他们的健身器材,或者说这就是他们的健身房。就是在这种简陋的环境里,他们练出了即使是条件优越的人都练不出的肌肉,为广大健身爱好者打了一针鸡血。

他们如此“穷酸”都能练出一身肌肉,还在说没钱买蛋白粉?借口!

非洲的健身房

艰苦的环境里能练出一身肌肉固然值得敬佩,不过大家貌似更关心他们是怎样吃的。因为在他们的认知里,如果不能补充大量蛋白质的话,光靠苦练是不可能练出那么发达的肌肉。于是,某位小伙分享了自己的“健身餐”。从外观看上去,这只是日常的饭菜罢了,甚至连高蛋白的肉类都看不到。只有鸡蛋和牛油果才能算得上是优质的健身食物。

他们如此“穷酸”都能练出一身肌肉,还在说没钱买蛋白粉?借口!

饮食补充

饮食固然重要,但还不至于影响要不要健身。曾经在身边就有多位在校学生抱怨,“生活费不多,买不起蛋白粉,光靠食堂的饭菜能不能练出肌肉?如果练不出的话就不健身了。”其实,能够问出这种问题的人大多是还未系统健身几个月的。无论是身体,还是精神,对健身的认知都非常片面,只是听说练肌肉要喝蛋白粉,却不清楚为什么要喝蛋白粉。

他们如此“穷酸”都能练出一身肌肉,还在说没钱买蛋白粉?借口!

抗阻训练

肌肉的生长是一个超量恢复的过程,缺少力量训练的话是难以获得增长的,抗阻训练才是增肌的根本。有人说肌肉是吃出来的,饮食至少要占到百分之七十。很多人会误解这句话,认为只需简单的训练,每天吃各种上好的健身食材就能长出大块的肌肉。实际上,有一种解释是这样的:如果做好了训练却没做好饮食,肌肉生长的量可能只有30%;如果做好训练的同时又做好了饮食,肌肉生长的量可能达到70%。

他们如此“穷酸”都能练出一身肌肉,还在说没钱买蛋白粉?借口!

增肌期

有一个非常奇特的现象,那就是一个不做任何力量训练的普通人,仅通过饮食把自己吃胖。吃胖之后在通过有氧运动把体脂率降到和吃胖之前一样。你会发现减脂之后和吃胖之前的身材是非常接近的。这里边可能的原因是,身材变胖时能够让脂肪和肌肉都获得增长,但是减脂的时候会把脂肪和肌肉同时消耗掉,通过吃胖获得的肌肉会随着减脂的进行而逐渐消失。另外,如果把抗阻训练和增肌饮食结合在一起的话,身体同样会经过先变胖后变瘦的过程,只不过肌肉变得更发达了。这里边最可能的原因就是,这种通过抗阻训练获得的肌肉可以保留到减脂之后,而不像通过吃胖获得的肌肉那样会随着减脂的进行消失殆尽。

综合来看,即使是凭借日常的饮食,只要坚持训练也是能够练出和练成一定围度的肌肉。如果能够稍加注意,刻意的增加日常饮食的量和选择富含蛋白质的食物,是足够满足一般健身爱好者的补充需求的。所谓的没钱买补剂和吃健身餐,只不过是逃避健身的一个借口而已,毕竟绝大多数人是练不成大肌霸的,尤其是只在网上健身的人。


 

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码: 点击我更换图片
联系我们
项目管理、媒体合作
曾先生
电话:020-38939930
邮箱:fitness_zrz@163.com

展商、观众、学员服务
吴小姐
电话:020-38939930
邮箱:fitness_wyt@163.com

 
    
  • 2473778637
  • 602098300