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3个高能的三角肌后束锻炼动作,让你的三角肌变
时间:2018-01-19 11:20来源:未知 作者:admin 点击:
三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉群,但是有很多人认为三角肌没有二头看起来强壮有型,其实这是不对的。

三角肌是我们手臂上非常重要的一个肌肉群,但是有很多人认为三角肌没有二头看起来强壮有型,其实这是不对的。

把三角肌锻炼得有型好看了,那你的身材改变那是非常大的。三角肌在我们的肩部和手臂的衔接处,把它锻炼好了,你的身体上半身的肌肉形态改变是非常大的。

那么,我们该如何去锻炼三角肌才比较好呢,首先你要知道三角肌的肌肉结构是怎么样的,三角肌的组成部分有哪些?

从名字上看就知道了,三角肌肯定是有三个部位,它们分为前中后三个部分。我们在锻炼过程中不能忽视任何一个地方的肌肉,这样你锻炼出来的三角肌才是最具有整体感的。

三角肌的三个部位中有一个地方的是很多人在锻炼中常常会忽视的,那就是后束的锻炼。

后束的肌肉很多锻炼者都练习得很少,你会发现这些锻炼者的三角肌从前面看起来是蛮好看的,但是从后面开就很别扭,缺少了一些肌肉的感觉。

在这篇文章中,我会给大家介绍三个高能的三角肌后束锻炼动作, 把它们锻炼到位了,可以让你的三角肌变得更强壮。

一、俯身哑铃飞鸟

锻炼前给自己准备好一副比较轻重量的哑铃,哑铃不需要你太重的,重的你很难举起来,并且还很难控制好动作的准确。

练习时让身体稍微的俯身,背部始终保持在挺直的状态,然后双手握着哑铃进行飞鸟的动作,锻炼时要让锻炼姿势打开到位,尽量让你的双手张开,这样你才可以让三角肌后束感受到足够的锻炼刺激感觉。

二、器械下拉

这个动作很多人可能会认为是练习背阔肌的,这是正确的,这个锻炼动作确实可以很有效的锻炼到背阔肌,但是我们稍微的让动作的幅度改变,这时它就可以很好的锻炼到你的三角肌后束。

练习是我们的身体不是直立的坐着,让身体稍微的后倾斜,锻炼时收紧你的背,把注意力放在你的三角后束上,不要放在背阔肌上。

练习时双手放在适当幅度握住握手,然后进行下拉的锻炼,练习时尽量的下拉到你的下巴处再恢复动作,这样子才可以让锻炼的姿势准确到位。

练习前要调整好手臂的握手幅度,不要太小,也不要太大,这样才可以让你的三角后束得到锻炼。

三、Face Pull (绳索面拉)

这个动作应该很多人在锻炼肩的时候都很少用到,这个是比较冷门的锻炼动作,但是它的锻炼效果是非常棒的。

在练习时我们要把绳索调整到差不多和你面部平齐的位置,然后身体站直,双手握住绳子把手,朝着你的面部进行拉伸,你在拉时可以让三角肌的后束得到足够的刺激。

这个动作是我们在练习三角后束中的一个非常高效的动作,建议大家在自己的锻炼计划把它加入。

这三个锻炼动作如果你能很好的掌握了,那你的三角后束锻炼效果绝对提升得飞快。当然,前提还是你要能保证自己的锻炼准确到位,我们在锻炼中要把握好细节是非常重要的。

 

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