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下班必做的9个瑜伽动作
时间:2016-06-12 17:37来源:未知 作者:admin 点击:
再没有什么比在办公室坐一整天更能让你腰酸背痛脑袋木了。幸运的是,我们有瑜伽可以帮助我们释放压力。练瑜伽不仅仅可以解决身体上的不适,还能释放一天中累积的精神压力。以
再没有什么比在办公室坐一整天更能让你腰酸背痛脑袋木了。幸运的是,我们有瑜伽可以帮助我们释放压力。练瑜伽不仅仅可以解决身体上的不适,还能释放一天中累积的精神压力。以下就是9个简单易行的下班必练瑜伽动作,可以帮助您从繁忙的一天中释放和解脱:
 
        猫/奶牛式(Marjaryasana/Bitilasana)
        坐一整天对你的后背有极大的伤害,练习猫/奶牛式可以修复这些脊背损伤。
 
        双手伏地,与肩同宽;双膝跪地,与胯同宽;吸气,向下弯曲脊椎,放下小腹,目光向上看;呼气,向上拱起脊椎,目光聚集于肚脐部位;重复10组深呼吸。
 
 
 
        下犬式(AdhoMukha Svanasana)
 
        下犬式对我们的身体有诸多益处,可以帮助我们拉长脊椎,伸展双腿和胯部,打开肩和胸,提高血液循环。如果下班后你只能练习一个动作,那么请选择下犬式!
 
        先双手和双膝着地,然后伸直双腿,向上提起臀部;必要时两脚稍稍退后,双手手指打开。该体式最重要的一点是保持脊椎的伸展;如果感到后背弯曲,试着稍稍屈膝;保持10组深呼吸。
 
 
 
        双角式(Prasarita Padottanasana)
 
        结束了一天的工作,我们常常积压了许多压力和情感亟待释放。此时前屈就是最适合不过的体式,可以帮助我们释放焦虑和负面情绪。双角式同时还能释放腰部压力,伸展僵硬的双腿,打开胸部和肩膀,这些在一天的久坐之后都是非常必要的。
 
        双脚分开站立,两脚距离大约3英尺宽,脚尖稍微内收,两手于背后交叉;吸气,提胸,从身后抬起双手;呼气,身体以胯为轴向前弯曲,保持腿和脊椎直立;保持10组呼吸。
 
 
 
        坐式侧伸展(Parivrtta Janu Sirsasana)
 
        这个动作可以极大地伸展和放松你的躯干和后腰。
 
        弯曲左腿,左脚靠在右大腿内侧;右腿伸直,躯干转向左侧,打开胸部,然后向右腿倾斜;如果可以,左手伸过头顶触碰右脚,保持10组深呼吸,再换另一侧练习。
 
 
 
        束角式(BaddhaKonasana)
 
        这一体式可以很好地打开臀部、大腿内侧以及后腰,并能有效缓解久坐引起的坐骨神经痛。
 
        坐直身体,两脚掌合十,双手扣在双脚之外;可保持于此,也可通过前屈进一步伸展,确保过程中保持脊椎的直立,保持10组深呼吸。
 
 
 
        鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)
 
        鸽王式或许是释放胯部酸痛和紧张,提高髋关节灵活性的最佳动作了,另外它还能缓解坐骨神经痛,并且带来心理上的健康益处。
 
        右膝向上抬起至腰部;如果可以,膝盖最好弯曲90度角;伸直后腿,放松腹部,释放腹腔压力;吸气,打开胸部;呼气,向前伸出双臂,屈体伏地;保持10组深呼吸,换另一侧练习。
 
 
 
        人面狮身式(SalambaBhujangasana)
 
        在一天的伏案之后,用轻微的后仰伸展我们的脊椎必不可少。有时候这个动作也被称为“半眼镜蛇式”。
 
        面向下伏地,使用背肌将头部和上身抬离地面;肘部与肩同宽贴于地以作支撑;保持胸部打开,放松肩部;目视前方,保持10组深呼吸。
 
 
 
        婴儿式(Balasana)
 
        婴儿式可以放松人的整个身心,是一个美丽而益处多多的体式。
 
        双膝跪地,臀部坐于双脚脚跟,上体直立;双手沿体侧向上高举,大臂贴耳;呼气,以腰为折点向前弯曲上身,让胸腹部贴在大腿前侧;双臂向前伸展,额头触地;保持10组呼吸或按需延长。
 
 
 
        挺卧式(Savasana)
 
        一整天的工作不仅使我们的身体僵硬而酸痛,也使得我们的大脑紧张而躁动。以一个挺卧式加上冥想作为下班后练习的结束,然后带着轻松和活力重新迎接这个世界。
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