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怕长肌肉不练力量 七成女性选择瑜伽和操课
时间:2016-06-12 17:41来源:未知 作者:admin 点击:
近日,女报刊登透视济南健身行业系列报道,受到读者广泛关注。有很多市民致电女报热线,根据自身在健身锻炼中遇到的问题与记者交流,希望可以得到专业人士的指点。女报记者对
  近日,女报刊登“透视济南健身行业”系列报道,受到读者广泛关注。有很多市民致电女报热线,根据自身在健身锻炼中遇到的问题与记者交流,希望可以得到专业人士的指点。女报记者对于读者的问题进行了归类,并咨询了专业的健身教练,为读者一并解答。
  自学的减肥方法或存误区济南市民季女士因平时工作忙碌,很少有时间去健身房锻炼。近日,“冠军全能减肥教程”、“史上最强家用9分钟急速减肥操”等在微博、微信转载火爆,季女士便模仿视频开始练习,一年时间过去,季女士却没有瘦成“闪电”,“这是为什么呢?”
  女报记者在采访中发现,至少有七成女性曾模仿网络健身视频练习,但收获甚微。对于网络流行的各种减肥瘦身操,银座健身高级私人教练万吉福说,自己在家练习减肥操多存在误区,比如没有热身就进行高强度锻炼,练完就坐着或躺着,没有做恢复运动。锻炼时,动作不到位,自己也难发觉,这些都容易导致锻炼者在练习过程中受到伤害。还有市民锻炼难以长期坚持,取而代之的是一次性高强度锻炼,幻想短期练出肌肉,达到快速瘦身的目的,“这是不可能的,如果想减脂瘦身,平时应多做有氧运动。”万吉福建议,市民锻炼前最好做些热身运动,活动手腕脚腕,热身15-20分钟,让肌肉热起来。锻炼时,做完每组动作,应休息30秒至1分钟。“休息并非躺着或坐着,而是做简单的恢复动作。”力量训练可帮助女性塑形跑步一直是女性钟爱的健身项目,但很多人因跑步动作不规范或运动量过大,造成膝盖的损伤。现在在健身房中,除了这种传统运动,瑜伽、操课都受到女性的青睐。根据女报记者统计,选择在健身房锻炼的女性中,七成以上会选择做瑜伽和操课锻炼。万吉福说:“瑜伽不仅可以减脂,还能增强人体柔韧性。操课的种类也有很多,比如普拉提、杠铃操、现代舞、单车课,这些都属于有氧运动,持续40分钟以上,可以有效燃脂,并且基本不会造成运动损伤。”他还提道,很多女性拒绝力量训练,怕练出大块肌肉影响美观。实际上,女性的先天基因就决定她们很难练出肌肉,“正常的力量训练不仅不会影响身材,还可以帮助塑形,如果想让胳膊、腰部、臀部少些赘肉,正常的力量训练不可或缺。”
  在人们的印象中,搏击总与暴力挂钩。银座健身高级私人教练张啸说,MFT搏击课程包括泰拳、散打等,这项“属于男人的运动”正受到越来越多女性的青睐。“从2011年或2012年左右,练习搏击的女性学员开始多了起来。”就该俱乐部目前的情况来看,练习搏击课程的女性学员占总学员的1/3左右。
  “搏击不仅能锻炼人体的心肺功能,还是一项练习柔韧性、平衡性、协调性及爆发力等的功能性运动。”张啸说,在北、上、广等一线城市的健身俱乐部内,搏击课程约占所有健身课程的80%左右,远超其他的器械课程。“搏击具有很好的减脂效果,还能发泄不良情绪和压力。”
  馒头米饭晚上尽量少吃市民季女士问:“看网上说,三分靠练七分靠吃,到底有没有道理?”很多女性都有这样的疑惑,不知道该如何制定饮食计划。张啸说,总体把握少吃多餐的原则即可,食物要高蛋白、低脂肪、低热量。“多吃水果蔬菜,尤其是不含糖的绿色蔬菜。再加上日常的锻炼,可使人体消耗热量高于摄入热量。另外,虽然肉类中脂肪比较多,但也不可以完全不吃,而是要适当地吃,综合营养搭配才可以保证身体健康。”
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