预防“岔气”的五个常练的瑜伽体式
时间:2016-06-16 11:26来源:未知 作者:admin 点击:
瑜伽网图片 虽然练瑜伽有很多好处,可是在练习中没有注意一些安全细节,也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度,其实,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提
"岔气"又称运动急性胸肋痛,即呼吸肌痉挛。岔气大都因为进行大运动量活动前准备不足,人体突然从安静状态进入紧张状态,而内脏器官具有惰性很难立即动员起来,肌肉运动所需的氧气和营养物质无法在短时间内的得到供应,因此出现痉挛。
 
消除和预防岔气的方法中,除了运动前做充分的热身,运动中注意加深呼吸和调整呼吸节奏外,还可通过日常习练以下瑜伽体式而达到。
 
Methods 01: 金刚坐
 
双膝靠拢跪地,小腿胫骨和脚背平放地面,将臀部放置在脚跟上;双臂上抬夹向双耳,十指交叉掌心朝向远离躯干的方向。
 
Tips:始终保持舒缓的腹式呼吸;头部挺直,肩胛骨内收,不要让身体前倾,伸展和伸直脊柱。
 
Methods 02: 展臂式
 
吸气,双手高举过头顶大拇指相扣;缓慢呼气,手臂带动上身向后仰,髋部前顶。
 
Tips:始终保持小腿肌肉、大腿肌肉收紧,膝盖骨上提;身体后仰时,脊椎向上向后延展,髋部向前推,收紧臀部。
 
Methods 03: 猫式

 
双手、双膝与肩、髋同宽跪立于垫上;呼气,脊柱向上挺起,骨盆下沉;吸气,脊柱反方向运动,抬头,骨盆上翘。
 
Tips:脊柱上顶时,尾骨向下收敛,额头去找肚脐;脊柱下凹时,尽可能保持脊柱均匀弯曲。
 
Methods 04:蝗虫式

 
俯卧,双臂置于身体两侧,前额触地;吸气,利用腰背部力量,抬起头、胸、臂和双腿,保持10秒或更久;呼气,还原。
 
Tips:抬起时,伸直双腿,尾骨向下内收,充分伸展上半身,肩胛骨收拢,头部稍向后抬起。
 
Methods 05:弓式

 
俯卧,下巴贴地,屈膝,双手抓住双脚脚踝;吸气,腰背收紧,双手用力拉住脚踝,将脊柱和腿抬高;保持几秒钟后,呼气,还原。
 
Tips:抬起时肩胛骨收拢,始终保持大腿平衡;腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。
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