六招瑜伽体式就能让你轻松爱上紧身裤
时间:2016-06-16 10:41来源:未知 作者:admin 点击:
无论是想驾驭运动裤还是恨天高,一双美腿就是必备,下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材,一起学起来吧! 瑜伽网图片 1.宽距深蹲 A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 B.双
        看着办公室里踩着恨天高来来回回的白领们,你是否也暗自下决心要拥有这样一双大长腿?既然如此,羡慕不如行动,一起来看看下面这六招塑形瑜伽,帮你在这个冬季拥有傲人身材!


 
        无论是想驾驭运动裤还是恨天高,一双美腿就是必备,下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材,一起学起来吧!
 

 
1.宽距深蹲
 
A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
 
B.双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。
 
c.重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。
 
 
 
2.扩展宽蹲
 
A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
 
B.放松头部,保持五个呼吸。
 
 
 
3.舞者式
 
A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
 
B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。
 
 
 
4.单腿前屈伸展式
 
A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
 
B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。
 
 
 
5.火烈鸟式
 
A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。
 
B.保持这个动作5个呼吸。
 
 
 
6.延伸脚趾
 
A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。
 
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。
 
C.在这个伸展下保持5个呼吸。
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