7日速效瘦身瑜伽 想瘦就瘦只需一个动作
时间:2017-05-27 11:26来源:未知 作者:admin 点击:
减肥瘦身,是一件非常艰苦的事情。我们今天就和大家一起来学习几组瑜伽减肥动作,为了更好的进行我们的瑜伽练习,我们建议大家找一些相关的瑜伽减肥视频来做参考。下面大家不
   减肥瘦身,是一件非常艰苦的事情。我们今天就和大家一起来学习几组瑜伽减肥动作,为了更好的进行我们的瑜伽练习,我们建议大家找一些相关的瑜伽减肥视频来做参考。下面大家不妨就和瑜伽网小编一起练习7日速效瘦身瑜伽吧!首先,我们的7日速效瘦身瑜伽介绍给大家的是些非常简单的减肥瑜伽动作。大家可以跟着我们的下面的瑜伽教学步骤一起来练习哦。
 
 
 
  下犬式
 
  针对部位: 肩部、上背部和腹部肌肉
 
  下犬式准备:将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
 
  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
 
  我们在练习这一瑜伽动作的时候,要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。
 
 
 
 
   半月式
 
   针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
 
   1.先按步骤完成"三角式"。
 
   2.右脚曲膝,与地面成90度角。
   3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面(见小图),手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。
 
 
 
   骑马式
 
   针对部位:臀部、上半身、腿部
 
   1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向后大迈一步。
 
   2、左脚脚心平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。  
 
   3、呼气,向后尽力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。
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