每天做这几个瑜伽动作能让身体精神百倍哦
时间:2016-06-16 11:25来源:未知 作者:admin 点击:
一、山式 山式能让人体更多的能量聚集在骨盆区域,促进其血液循环,有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。 注意事项:膝关节有伤或不适的学员可保持微屈双膝;
  一、山式
 
  山式能让人体更多的能量聚集在骨盆区域,促进其血液循环,有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。
 
  注意事项:膝关节有伤或不适的学员可保持微屈双膝;有坐骨神经痛、或骶骨有病变的人谨慎练习。
 
 
 
  二、站立前屈式
 
  站立前屈式可以预防腹部脂肪的形成和肠胃胀气,伸展大腿后侧肌肉,加强髋关节的灵活度。血液为大脑供给足够的氧气,使人活力十足。
 
  注意事项:初学者手抓不到脚可适当曲膝;膝关节炎、腹泻者勿练。
 
 
  三、战士第二式
 
  动作:右脚稍朝内,左脚向右90度。左脚跟对着右脚足弓。吸气,两臂侧平举。呼气,曲右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。恢复到站姿后换另一边。
 
  站立第二式能强健两腿,消除小腿痉挛。同时也能强健双臂,使人的平衡感增强,注意力更集中。
 
  【注意事项】它是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力。不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举。
 
 
  四、仰卧束角式
 
  动作:从仰卧开始。弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部,两脚并拢,手掌朝上放于大腿。随着呼气,慢慢将两脚心相对。膝盖向两侧贴住瑜伽垫,腹股沟尽量打开。
 
  如果膝盖离地太高而感不适,可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空离地,也可以在腰背部垫上抱枕。需要的话,这时也可以使用瑜伽砖垫在膝盖下方。
 
  功效:促进骨盆和腹部以及背部血液流通,使肾脏、前列腺和膀胱保持健康可以缓解坐骨神经痛,防止疝气,缓解坐骨神经痛,防止疝气。
 
 
  五、仰卧单腿屈膝式
 
  动作:仰卧,将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉伸到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。坚持1分钟,自然呼吸,换另一侧重复。
 
  它可以可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。
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